Dưới đây là 9 lời khuyên về chế độ ăn uống mà bạn có thể tin tưởng để giúp bạn đi đúng hướng để ăn uống lành mạnh hơn và phát triển thói quen ăn uống tốt. Dành một nửa ngày Chủ nhật của chúng ta để chuẩn bị các bữa ăn trong tuần dường như không thiết thực lắm, vì vậy bạn có thể thử làm theo các bước đơn giản sau !!!
1. Bạn sẽ cần loại bỏ rau đóng hộp và thay vào đó chuyển sang rau đông lạnh. Các loại rau đóng hộp chứa rất nhiều natri và rất ít dinh dưỡng. Mua các túi có kích thước tiết kiệm mà bạn có thể lấy các lọ thuốc nhỏ và sau đó kéo túi lại để bảo quản an toàn.
2. Kiếm cho mình một cái tủ hấp rau củ. Hấp rau là một trong những cách tốt nhất để nấu rau. Khi bạn hấp rau, hầu như tất cả các chất dinh dưỡng tự nhiên sẽ được giữ lại thay vì thấm ra nước sôi. Tất nhiên, điều này làm cho món rau của bạn ngon hơn nhiều, do đó bạn có nhiều khả năng ăn chúng hơn là ăn cùng một món ăn cũ khiến bạn tăng cân.
3. Bạn có đang đi ăn nhiều không ?? Các phần thức ăn tại nhà hàng thường lớn hơn nhiều so với mức bình thường. Khi còn là những đứa trẻ, chúng ta được dạy phải “dọn đĩa”, một quy tắc mà hầu hết chúng ta vẫn tuân theo cho đến ngày nay. Nếu có thể, hãy thử gọi món từ thực đơn dành cho trẻ em, nơi các phần nhỏ hơn nhiều.
4. Hãy thử giữ một số đồ ăn nhẹ lành mạnh xung quanh mà bạn có thể tiếp cận dễ dàng. Trên bàn bếp của bạn, bạn nên có một bát trái cây mọi lúc. Trong tủ lạnh, bạn nên có nhiều cà rốt hoặc cần tây. Tại văn phòng của bạn, bạn nên có một vài lon trái cây mở hoặc một số quán ăn sáng trong bàn làm việc của bạn cho những lúc bạn cảm thấy đói đột ngột. Những gì tôi đang nói là bạn cần giữ thức ăn tốt, lành mạnh trên đầu ngón tay của bạn, không phải thanh kẹo hoặc khoai tây chiên hoặc bánh quy.
5. Uống nhiều nước. Để giữ cho cơ thể của bạn hoạt động bình leicester vs thường, FDA khuyến cáo bạn nên tiêu thụ ít nhất 64 ounce nước mỗi ngày, tương đương 8 ly. Nó không chỉ làm cho bạn cảm thấy no mà nước còn rất tốt để làm sạch hệ thống của bạn, giúp thức ăn của bạn tiêu hóa đúng cách và giữ cho bạn đủ nước.
6. Nếu bạn không thực sự muốn tham gia một phòng tập thể dục, hãy tìm một số người bạn muốn tập thể dục cùng bạn. Cố gắng gặp nhau 3 lần một tuần hoặc hơn để đi chơi bowling, chơi bóng chuyền hoặc chơi bóng đá hoặc bóng đá. Các bạn thậm chí có thể đi dạo hoặc chạy bộ khoảng nửa tiếng mỗi ngày.
7. Các bữa ăn của bạn nên được chia đều trong ngày. Khi bạn chỉ ăn 3 bữa mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ tích trữ bất cứ thứ gì nó không sử dụng. Thay vào đó, nếu bạn ăn 6 đến 8 bữa nhỏ, bạn sẽ có thể giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động cả ngày. Hãy thử ăn một bữa sáng nhỏ, một ít trái cây vào giữa buổi sáng, một bữa trưa nhỏ và một bữa ăn nhẹ lành mạnh vào giữa buổi chiều, và sau đó là một bữa tối nhỏ. Cố gắng nhớ rằng bạn chỉ đang phá bỏ thói quen ăn uống của mình để giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động. Bạn không muốn thêm thức ăn thừa vào lượng hàng ngày của mình.
8. Thay vì uống đồ uống có ga, bạn nên thử một miếng hoa quả hoặc một ít nước lọc có hương vị. Đồ uống có ga không hơn gì một đống calo rỗng chứa nhiều đường và không có chất dinh dưỡng.
9. Ngừng ăn khoai tây chiên, bánh quy và thanh kẹo. Những loại thực phẩm này chỉ góp phần tạo ra chất béo dư thừa, calo và đường, natri chứ không nhiều hơn. Thay vào đó, hãy thử lấy một ít trái cây sấy khô hoặc một ít sữa chua để có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng hơn.
Bài viết được viết bởi: David L. Donaldson
Giảm cân và chất béo phải là điều khó khăn nhất phải làm !!! Tôi cảm thấy mệt mỏi vì phải vật lộn với cân nặng của mình nên tôi đã hành động và bắt tay vào thực hiện và đây là những gì tôi tìm thấy. Có nhiều cách để bạn có thể giảm cân trong những ngày này. Internet cung cấp hàng trăm chương trình giảm cân và ăn kiêng có thể giúp bạn trong cuộc chiến lên đỉnh của mình. Tôi đã tìm thấy một số câu trả lời để chữa khỏi vấn đề của mình và bạn cũng vậy.